O nosso corpo é constituído sobretudo por água!

Cerca de 75% do seu cérebro é água, 83% do seu sangue é água, 75% dos seus músculos são água e 90% dos seus pulmões são constituídos por água.

Agora veja, o pulmão é o nosso mestre de energia. Se estiver desidratado, como é que é que acha que se vai sentir?

Cansada/o, com pouca capacidade de concentração, com dor de cabeça, às vezes com fome (porque o centro da fome é muito perto do centro da sede, então às vezes temos fome, mas na verdade nós temos é sede) … sem energia!

É verdade que nem todos temos as mesmas necessidades de consumo de água …

Há pessoas que têm dificuldade em metabolizar a água e não devem consumir tanta água quanto uma pessoa que tenha um perfil energético mais yang. Cada caso é um caso …

Com exceção de alguns casos muito pontuais, situações muito específicas, como certas cardiopatias ou problemas renais, que realmente tem indicação expressa de restrição hídrica, a maioria das pessoas consome muito menos água do que precisa … e está num estado de desidratação crónico! E o pior de tudo, não sabe!!!!

Quando o nosso corpo entra em desidratação, não é logo evidente …

A desidratação vai-se dando de dentro para fora!

Quando o nosso corpo precisa de água ele vai buscar ao espaço intracelular e depois ao espaço intersticial e depois ao sangue e por aí fora. E quando há evidências externas como a sede, como os lábios secos, os olhos encovados ou a pele seca, já estamos num estado de desidratação bastante preocupante!

Então, como saber a quantidade de água que devo consumir?

Há uma fórmula “base” para calcular a quantidade mínima de água que deve ingerir por dia, que é 35ml/Kg. Ou seja, se pesa 60Kg, deverá consumir por volta de 2,100L. Aquilo que normalmente é recomendado. Contudo, deve ter em consideração algumas particularidades ...

Deve considerar a atividade física (se faz muito exercício físico ou tem um trabalho que exija muito si fisicamente), se transpira muito, se eventualmente está com uma diarreia, se tem alguma perda de líquidos (por alguma razão), se está muito calor ou não, se ingeriu alimentos mais doces, salgados e/ou condimentados… Tudo isso vai influenciar as suas necessidades de consumo de água.

Há alguma forma mais específica de saber se estamos ou não desidratados?

Pode fazer análises ao sangue …

Ou, mais simples, quando vai à casa de banho observe a cor da sua urina … se estiver amarelo-torrado ou até um laranja, é um sinal de alerta!

A urina deve ser ligeiramente mais amarelada que a água que está na sanita. Por isso, se após urinar acor da água da sanita mudou, é melhor beber um copo de água!

Podemos substituir a água por outros líquidos?

Não.

Nem o chá?

O chá não substitui a água!

A água tem uma determinada constituição química, é um nutriente, que pode evitar imensas doenças. É um grande medicamento!

O chá tem uma constituição química diferente, que varia consoante o tipo de chá. Por isso nunca deve beber o mesmo tipo de chá! Na dúvida, faça “rodízio” de chás!

Se no inverno é difícil, beba água morna! Tem inúmeros benefícios e para algumas pessoas é mais digerível.

Então, e como fazer para beber mais água, mesmo que não tenha muita sede ou se esqueça de beber água?

Aqui vão 5 estratégias que vão ajudar bastante:

1.Comece logo ao acordar

Após 7 ou 8 horas de sono, estamos em estado de desidratação! Aliás, basta ir à casa de banho fazer o primeiro “chichi da manhã” e vemos que é uma urina muito mais concentrada. Então, ao acordar beba logo um ou dois copos de água que lhe vai cair muito bem.

Se não tem esse hábito, deixe uma garrafa/copo na mesinha de cabeceira. Ou crie o hábito de mal chegar à cozinha beber água.

2.Torne o hábito de beber fácil!

Tenha sempre água disponível para todo o lado a que vai, para não ter a desculpa de não o fazer. Tenha sempre acesso a água, seja no carro, na sua mala, local de trabalho, divisões da casa …

Pode ter garrafas de água nestes locais ou comprar uma garrafa muito bonita que leve com orgulho para todo o lado e não se canse de a exibir!

3.Após cada atividade beba um copo de água!

Beba 1 copo de água após a conversa com alguém, após responder aos seus e-mails, após navegar nas redes sociais, após assistir um programa de televisão, após uma aula, após qualquer tarefa doméstica ou profissional, após aspirar a casa, após ir à casa de banho … tudo é pretexto!

4.Coloque alarmes no seu telemóvel!

Se esquece com facilidade, esta estratégia pode ser bem útil.

Programe 8 alarmes (ou mais, conforme as suas necessidades) e quando tocar beba o seu copo de água.

5.Aromatize a sua água!

Para quem não gosta de água porque não tem sabor, pode adicionar algum tipo de aroma que vai facilitar a ingestão. Convém que esse aroma seja natural, como fruta fresca, erva ou especiaria. São bons exemplos a casca ou sumo de limão e/ou laranja, gengibre fresco, hortelã, frutos vermelhos, ananás, melancia, pau de canela, anis, cardamomo, cidreira, pepino …